[...] mi tutaj idzie - nie daję rady dołożyć kg ani zwiększyć liczn=by powtórzeń@-| 5 brzuch palił, nogi dostały znowu trzęsawki|-) 6. ze złotą gumą a i tak było ciężko Przed treningiem - marsz na siłwonię 13min, marsz na bieżni 10min Po treningu - 30min na bieżni na max nachyleniu, prędkość 4 - 5.3km/h + jak zawsze stretching Wieczorkiem: [...]
[...] czosnek Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d95470b48148fd825f41d8280c5d90.jpg TRENING NR 16 Była siła!! Zadowolona z treningu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8af74df5f7442db606665471d09e01.jpg KOMENTARZ 1. PROGRES:-) 2, malutki progresik w IV i Vserii 3a bez zmian 3b PROGRES 4a duży progres - [...]
[...] ogórek, kalafior Suple: chrom,mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil Napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95f50b66311460d926b33779d313912.jpg TRENING NR 30 Przed treningiem - biega na siłownię + 5 min na wioślarzu Po treningu - próby pompek na drążku itp - bez aero - już zamykali siłownię{{:-( Zastój albo regres}:-((( - pomyliłam [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
[...] (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/119136438f1740b5859674cbb97672de.jpg TRENING NR 9 Poszło dość dobrze! Progresik był :-) Troszkę ręce latały po treningu, ale bez szaleństwa@@-) KOMENTARZ 1. DRUGA SERIA - masakra; 3. seria - tragedia - już czasem to spadałam jak kamień w wodę @@-) a jakie odciski mam na dłoniach@@-) [...]
Hmmm jak na 5 lat to wyniki zdecydowanie słaabe....Dbaj przede wszystkim o DIETE! bez diety i najlepszy trening jest do dupy, pamiętaj o tym ten trening klaty, który podałeś ma za dużo serii...Wykonuj na klate 12-14 serii tygodniowo, nie więcej, bo to oznacza przetrenowanie, a przetrenowanie=brak efektów. Zrób sobie jakąś dwutygodniową rpzerwe od [...]
Ja mam trening brzucha znaleziony tutaj na forum, troche go jeszcze stuningowalem, pasuje mi poniewaz moge go wykonywac w domu i trenuje sie tylko 3 razy w tygodniu, oto on: -Uginanie kolan w lezeniu na plecach: 4serie 20powtorzen -Unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu na plecach: 4serie 20pow -Skretosklony (ja wykonuje je na lawce skosnej z [...]
[...] muszę coś jednak dodać. Co do łydek to spokojnie je odrobię w tyg. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj dzień bez treningu to i kcal trochę mniej(ww), delikatne zakwasy na barkach, po za tym obijam się. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-12-09 16:45:27
Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]
[...] mhm. 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt (ost. 5x10szt) REKORD! KOMENTARZ: Sciaganie wyciagu do twarzy dosc ciezko szlo. Na nastepnym treningu 5A zamienie to na drazek w ostatniej serii ... ciekawe, czy pojdzie 5 powtorzen. Wioslo ok, ale gadalem z kolesiem z silki i po jego namowach postanowilem porobic [...]
[...] 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie 2,5kg, ale dobrze bylo. Wspiecia ok. Uginanie nog spoko. Uginanie na bica troche ciezko, ale rekord... Podczas treningu masakryczna pompa: bicepsy, ale do tego sie juz przyzwyczailem, czworoglowe ud - po siadach ladnie sie spompowaly, pierwszy raz, dwuglowe ud - rowniez i lydki, [...]
[...] technika, nie nagralem filmu, zapomnialem telefonu. Ale mam nadzieje, ze bylo w miare ok. W ostatniej serii 8 powtorzen, moze dalbym rade 10, ale juz ciezko szlo. Wycisk wasko poszedl ok, z zapasem. Mlotki trudniej, raczej bez wiekszego zapasu. Nog nie zrobilem, bo byly styrane po mc, a o barkach zapomnialem, wrr. Ale ogolnie trening w porzadku.
[...] na wyciagu 5x7kg/?; 5x8kg/?; 5x9kg/?; 5x10kg/?; 5x11kg/? REKORD 6.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x31kg; 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg; 5x51kg REKORD! KOMENTARZ: Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru. Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w [...]
RynkowskiD - miejmy nadzieje armia333 - tak zdjecie po treningu na pompie, a co do 45... to hmm... stawiam na sylwetke mila dla oka wiec 45 bylo by chyba zbyt wiele jak dla mnie przy tym wzroscie bo juz pewnie nie urosne 42 starczy slayerek01 - wzialem zbyt duzy ciezar... moj blad, zero techniki, dalem sie poniesc motywacji-glupota no ale nic [...]
Tomq - jak juz Ci pisalem w naszym kochanym spam poscie staram sie tego nie robic bo wiem czym to grozi ale dziekuje Ci za upomnienie przyda sie wiec tak wrocilem z zakupow kupilem musli: a tu pierwsza (czekoladowy) pucha GB na wykonczeniu jutro ostatnie porcje Podsumowanie dnia: Dieta trzymana juz lepiej dzis na ok 80-90% Suple ok Trening [...]
Po treningu Nic nie zlamalem, nie osralem sie ani nic jak to ludzie spekulowali Pomimo przeziebienia moc byla nawet nawet Wypiska Klatka+ Biceps 1. WL: 12x58kg (FILMIK) 10x63kg 8x68kg (FILMIK) 8x73kg moc byla 2. Skos hantle: 12x21kg (FIlMIK) 10x24kg 7x27kg ehh (FILMIK) 8x27kg 3. Rozpietki maszyna: 12x40kg (FILMIK) 10x45kg 10x50kg 8x55kg 20x30kg [...]
witam, jest wiele teorii treningu mięśni brzucha i nie do końca wiadomo, która jest poprawna... są programy takie jak aerobiczna szóstka weidera, które zakładają codzienny trening z niewielką progresją, generalnie trening jakiekolwiek mięsnia codziennie prowadzi do przetrenowania, ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w [...]
Ale od wczoraj podbijam kaloryczność i dieta jest bardziej dla podniebienia i jak wiadomo sen też mam lepszy Wczoraj tylko trening,a dzisiaj dzień bez treningowy bo musiałem pewne sprawy pozałatwiać.I zaczynam luzować z aerobami i treningiem bo w przyszłym tygodniu nie będzie czasu ani na dietę i trening Za 2 tygodnie zmieniam trening i dietę na [...]
20 kg w ok 6 tygodni - foto
